以下是增肥的好方法：

　　1. 高熱量飲食：增加主食和高脂肪食物的攝入量可以使你增加體重。

　　2. 健康的脂肪：攝取新鮮的橄欖油、堅果、種子和魚類等健康的脂肪。

　　3. 高蛋白質飲食：讓蛋白質成為你飲食的重要組成部分。例如，堅果、雞肉、魚類、瘦肉和豆類都是高蛋白質食品。

　　4. 多吃零食：在飯后或在飯之間增加一些零食攝入也是一個不錯的選擇。

　　5. 健康的運動：不要過度運動，而是選擇合適的鍛煉來增強肌肉和促進食欲。

　　6. 添加蛋白粉等增肌劑：如果以上方法不多效果，可以添加一些增肌劑。但需要謹慎慎用。

　　睡眠充足，健康飲食，適當的鍛煉是增肥的z佳方式。