1. 燕麥：燕麥富含膳食纖維，可以增加飽腹感，穩定血糖，減少饑餓感。

　　2. 鮭魚：鮭魚富含蛋白質和健康的脂肪，能夠增加飽腹感，同時還可以促進代謝。

　　3. 蔬菜：蔬菜中的膳食纖維能夠增加飽腹感，同時熱量較低，不會增加體重。

　　4. 水果：水果富含膳食纖維和水分，可以增加飽腹感，同時提供豐富的維生素和礦物質。

　　5. 堅果：堅果富含健康的脂肪和蛋白質，能夠幫助增加飽腹感，同時還含有豐富的營養素。

　　6. 蛋白質食品：蛋白質食品包括雞肉、魚、豆類等，這些食品能夠提供長效飽腹感，同時還能夠促進肌肉生長。