青少年要保持健康的體重和營(yíng)養(yǎng)攝入，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 規(guī)律飲食：每天三餐規(guī)律飲食，不要偏食、暴飲暴食，食物要多樣化，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等多種營(yíng)養(yǎng)素。

　　2. 增加運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)食欲和代謝，增加肌肉的生長(zhǎng)，還有助于改善睡眠，提高代謝率，有助于增加體重。

　　3. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：可以多吃一些高熱量、高蛋白質(zhì)、高營(yíng)養(yǎng)的食物，如雞肉、雞蛋、牛奶、豆腐等，同時(shí)可以考慮適當(dāng)補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。

　　4. 管理壓力：青少年往往因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系等問(wèn)題容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，這也會(huì)影響食欲和身體健康。可以通過(guò)聊天、運(yùn)動(dòng)、音樂等方式來(lái)緩解壓力。

　　5. 咨詢醫(yī)生：如果青少年的體重過(guò)輕、營(yíng)養(yǎng)不良嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行全面的身體檢查和健康評(píng)估，以找到更為科學(xué)的增重方法。