要變得壯實(shí)，瘦子需要注重以下幾點(diǎn)：

　　1. 飲食控制：增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量，適量增加脂肪的攝入量。

　　2. 堅(jiān)持鍛煉：重點(diǎn)鍛煉肌肉群，比如舉重、俯臥撐、深蹲等，每周至少進(jìn)行三次力量訓(xùn)練。

　　3. 合理的休息：要給身體充分的休息，讓肌肉有足夠時(shí)間進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。

　　4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，幫助肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。

　　5. 堅(jiān)持長(zhǎng)期的生活方式改變：壯實(shí)的身材需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和努力，要有恒心和毅力。