1.增加飲食量：飲食量是增肥的重要因素，在保證健康的前提下，逐漸增加每日的能量攝入量。

　　2.選擇高能量食物：選擇一些高能量食物，比如魚、肉、蛋、堅果等，可以增加能量攝入，同時保證營養。

　　3.多吃餐間小食：多吃餐間小食，比如水果、酸奶、牛奶等，既可以增加能量攝入，又可以避免大餐后消化不良。

　　4.經常運動：經常進行一些適當的運動，如力量訓練、跑步等，可以增加身體的肌肉量，同時也能增加能量攝入。

　　5.適當補充營養素：如果食物攝入不足以滿足營養需求，可以適當補充營養素，比如蛋白粉、魚油等，但需要在醫生或營養師的指導下進行。