以下是一些調節自己負面情緒的建議：

　　1. 認識到自己的情緒。了解自己的情緒，承認自己感到失望、不安或憤怒，不要試圖壓抑或掩蓋情緒。

　　2. 換個角度看問題。試著從不同的角度思考問題，以便更好地了解自己的情緒，從而更有效地處理負面情緒。

　　3. 找到支持。與朋友、家人或心理咨詢師分享自己的想法和感受，獲取支持和建議。

　　4. 改變自己的思維方式。盡量避免消極、自我批評和悲觀的想法，而是采取積極、自我肯定和樂觀的思維方式。

　　5. 尋找放松方式。嘗試一些放松技術，例如冥想、瑜伽、按摩或深呼吸，減少壓力和焦慮。

　　6. 運動。有氧運動可以釋放腦中的內啡肽，從而改善情緒，增強身體健康。

　　7. 調整生活方式。保持健康的生活方式，例如足夠的睡眠、飲食、社交和娛樂活動，有助于減少負面情緒。

　　8. 尋求專業幫助。如果負面情緒持續時間較長或嚴重影響日常生活，可以考慮尋求專業幫助，例如心理咨詢或治療。