增肌需要進(jìn)行以下幾個方面的改變：

　　1. 飲食：攝入更多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以及適量的脂肪，確保營養(yǎng)均衡。

　　2. 增加訓(xùn)練量：增加重量、組數(shù)和訓(xùn)練頻率，逐漸適應(yīng)提高訓(xùn)練負(fù)荷。

　　3. 訓(xùn)練強(qiáng)度：增加訓(xùn)練強(qiáng)度，如采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或超級組訓(xùn)練等。

　　4. 休息：給肌肉足夠的休息時間，使其能夠適應(yīng)并恢復(fù)。

　　5. 補(bǔ)充營養(yǎng)品：如蛋白質(zhì)粉、氨基酸等。

　　增肌是一個長期的過程，需要有耐心和持續(xù)的努力。也需要根據(jù)自身身體狀況和訓(xùn)練經(jīng)驗，制定適合自己的訓(xùn)練計劃。如果您沒有相關(guān)專業(yè)知識，建議咨詢專業(yè)的健身教練或營養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)。