要增重增肌，飲食是非常關鍵的。以下是一些飲食方面的建議：

　　1.多吃高蛋白食品：肉類、魚類、禽類、蛋類、豆制品等都是高蛋白食品，可以幫助增加肌肉量。

　　2.保證足夠的能量：增重增肌需要消耗更多的能量，所以要確保每天攝入足夠的能量。

　　3.多吃碳水化合物：碳水化合物是身體獲得能量的主要來源，因此要保證每天攝入足夠的碳水化合物。

　　4.控制脂肪攝入量：脂肪雖然也是能量來源，但過量攝入會導致體重增加和脂肪堆積，影響肌肉增長。

　　5.少吃加工食品和零食：這些食品中通常含有大量的添加劑、糖分和鹽分，會影響飲食均衡和健康。

　　6.多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素和礦物質，有助于增強免疫力和身體健康。

　　7.保持飲食規律性：定時吃飯，不要過度飲食和節食，也不要吃太多太晚。