以下是可以增肌增肥的運動：

　　1. 重量訓練：使用負重進行訓練，比如啞鈴、杠鈴等，可以刺激肌肉生長。

　　2. 負重俯臥撐：比普通俯臥撐更加困難，可以刺激胸肌和手臂肌肉的生長。

　　3. 深蹲：可以刺激大腿和臀部肌肉的生長。

　　4. 臥推：使用杠鈴進行臥推可以刺激胸肌和手臂肌肉的生長。

　　5. 引體向上：可以刺激背肌和手臂肌肉的生長。

　　6. 負重深蹲：使用負重進行深蹲可以更好地刺激肌肉生長。

　　7. 重量提升：使用重量進行提升，比如硬拉、沖刺等，可以刺激全身肌肉的生長。

　　8. 體操：比如引體向上、倒立等，可以刺激肩部、背部肌肉的生長。

　　任何需要用到大肌肉群的運動都可以增肌增肥。