以下是針對瘦子增肌的一些建議：

　　1.增加卡路里攝入量：增肌需要消耗大量的能量，因此需要增加每天的卡路里攝入量。可以通過增加主食、蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、魚、蛋類等來增加卡路里攝入量。

　　2.增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，需要增加蛋白質(zhì)的攝入量，建議每天的蛋白質(zhì)攝入量至少在體重的1-1.5倍。

　　3.合理分配飲食：在增加卡路里和蛋白質(zhì)的攝入的應(yīng)該合理分配飲食，避免攝入過多的脂肪和糖分。

　　4.規(guī)律鍛煉：建議進(jìn)行規(guī)律的鍛煉，包括重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動。重量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉體積和力量，有氧運(yùn)動可以促進(jìn)心肺功能的提升。

　　5.適當(dāng)休息：在增肌過程中，需要給肌肉充足的休息時間以恢復(fù)和生長。建議每周至少休息1-2天。

　　6.考慮增肌輔助劑：可以考慮使用一些增肌輔助劑，如蛋白粉、氨基酸、肌酸等，但需要注意合理使用，避免對身體產(chǎn)生負(fù)面影響。