以下是調節自己負面情緒的道法：

　　1. 深呼吸：深呼吸可以幫助你放松身體和思維。閉上眼睛，緩緩地吸氣，讓空氣充滿肺部，再緩慢地呼出。重復這個步驟數次，你會感到放松和安寧。

　　2. 正面思考：讓自己關注積極的事情，改變思維的方向。例如，換個角度看待問題，尋找好的解決方案，或者想想自己能做的事情。

　　3. 運動：運動可以釋放身體中的壓力和負面情緒。嘗試做些輕松的身體運動，像是散步、瑜伽或跑步。

　　4. 放松的活動：做些讓自己感到放松和愉悅的活動，例如聽音樂、看電影、跟朋友聊天或者泡個熱水澡。

　　5. 尋求支持：尋求獲得家人、朋友或專業人士的支持和幫助。傾訴可以幫助你擺脫心中的煩躁和疲憊，同時也可以得到建設性的建議。

　　調節負面情緒需要持續的努力和練習。通過積極的思考和行動，你可以建立更加健康的心態和情緒。