瘦弱的人變壯需要通過以下幾個方面：

　　1.飲食方面：攝取高蛋白、高碳水化合物和高脂肪的食物，如雞蛋、魚肉、牛肉、雞肉、豆腐、奶制品、堅果等，盡可能避免提高高糖分的食物，如甜點、碳酸飲料等。

　　2.鍛煉方面：進行力量鍛煉，可以通過舉重、俯臥撐、深蹲、引體向上等方式增加肌肉量，促進身體強度。在鍛煉過程中，要注意保護肌肉，避免過度疲勞。

　　3.休息方面：在鍛煉之后，要給身體充分的休息，讓身體恢復和修復。合理的休息能夠避免過度疲勞和受傷。

　　4.心理方面：保持積極的心態和信念，相信自己可以變得強壯，通過堅持不懈的訓練和努力，可以達到目標。

　　變強壯需要通過飲食、鍛煉、休息和心理方面綜合來實現，需要具備堅定的信念和耐心。