1. 認知負面情緒：認識到自己正在經歷負面情緒，并接受這種情緒。

　　2. 接受負面情緒：不要試圖逃避或忽視負面情緒，而是嘗試接受并面對它們。

　　3. 深呼吸：通過深呼吸來減輕緊張和焦慮。

　　4. 積極思考：嘗試用積極的思考方式來看待負面情緒，尋找正面的解決方案。

　　5. 身體鍛煉：進行身體活動可以幫助釋放負面情緒，同時促進身體健康。

　　6. 尋求社交支持：與親友溝通交流，獲得情感上的支持。

　　7. 改變環境：在負面情緒出現時，可以嘗試改變環境，例如出門散步或聽聽音樂。

　　8. 尋求專業幫助：如果負面情緒影響了生活，可以尋求專業咨詢幫助。