以下是一些可以增加肌肉體積的食物：

　　1. 蛋白質(zhì)：雞胸肉、雞蛋、海鮮、牛肉、豆腐、鵪鶉肉、乳制品等。

　　2. 碳水化合物：燕麥片、玉米、米飯、面包、甜橙、薯類、香蕉等。

　　3. 好的脂肪：牛油果、堅果、橄欖油、魚油、芝士等。

　　4. 蔬菜：蔬菜中的纖維素能幫助消化食物，提供人體所需的礦物質(zhì)和維生素。

　　要保證正常的飲食量和良好的睡眠質(zhì)量，多鍛煉身體，增加肌肉質(zhì)量。