1. 增加飲食量：每天多進(jìn)食幾次，增加每餐的食量，增加攝入的熱量。

　　2. 增加高能量食物的攝入：如堅(jiān)果、干果、芝士、牛奶、肉類、魚(yú)類、豆類、蛋類、堅(jiān)果醬等，增加碳水化合物的攝入可以增加肌肉的能量供應(yīng)。

　　3. 增加蛋白質(zhì)的攝入：選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如肉類、魚(yú)類、豆類、蛋類和奶制品。

　　4. 運(yùn)動(dòng)增�。和ㄟ^(guò)力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，刺激肌肉生長(zhǎng)，增加肌肉量。

　　5. 睡眠充足：睡眠不足會(huì)影響身體的代謝，導(dǎo)致體重下降。保證充足的睡眠可以促進(jìn)身體的恢復(fù)和生長(zhǎng)。

　　6. 避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)：過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體的能量，導(dǎo)致體重下降。要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理安排時(shí)間和強(qiáng)度。