以下是一份增肌健身營養餐搭配表，其中標注了一些常見食材的克數。

　　早餐：

　　- 燕麥片 50 克

　　- 杏仁 10 克

　　- 雞蛋 2 個

　　- 全麥面包 2 片

　　- 香蕉 1 根

　　中餐：

　　- 糙米飯 100 克

　　- 雞胸肉 100 克

　　- 青豆 50 克

　　- 生菜 50 克

　　- 西紅柿 1 個

　　下午茶：

　　- 希臘酸奶 100 克

　　- 藍莓 50 克

　　- 堅果 10 克

　　晚餐：

　　- 綠豆粥 250 克

　　- 鱸魚 100 克

　　- 菜花 50 克

　　- 胡蘿卜 50 克

　　- 蘑菇 50 克

　　睡前：

　　- 低脂牛奶 200 克

　　- 雞蛋清 2 個

　　- 杏仁 10 克

　　注：以上只是一份參考搭配表，具體的營養需求會因個體差異而異。建議咨詢專業的健身教練或營養師，制定適合自己的營養計劃。