重力訓練可以增加肌肉質量，而不會導致身體脂肪的減少。例如，舉重、深蹲、臥推等大重量訓練可以促進肌肉增長，但需要與適當的膳食計劃相結合。高強度間歇訓練（HIIT）可以增加肌肉質量，同時也可以減少體脂和提高身體代謝率。