如果你想增肥，

　　1. 增加每日卡路里消耗量：每日卡路里攝入量要比每日消耗量要多。嘗試增加消耗量，如運(yùn)動(dòng)和體育活動(dòng)。

　　2. 每餐增加營(yíng)養(yǎng)：嘗試每餐增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入量。適當(dāng)增加烹飪油的用量可以協(xié)助增加攝入的能量。

　　3. 多吃高營(yíng)養(yǎng)密度的食物：高營(yíng)養(yǎng)密度的食物比如堅(jiān)果、種子、鱷梨、魚(yú)等可以提供大量的蛋白質(zhì)和健康脂肪。

　　4. 如果需要，可以考慮使用增重補(bǔ)品：增重補(bǔ)品可以協(xié)助增加攝入的卡路里和蛋白質(zhì)，但是請(qǐng)確保選擇健康的增重補(bǔ)品。

　　5. 吃小而頻的餐：分散每天的飲食，分多次進(jìn)食可以增加每天的卡路里攝入量。

　　增肥也需要時(shí)間和恒心，不要期望在幾天或一周內(nèi)就能看到明顯的效果。建議先咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，以制定適合個(gè)人需要的增肥計(jì)劃。