1. 找到情緒根源。想一想，為何你會感到負面情緒？找出引起情緒的原因，弄清楚問題的本質。這能使你具備更好的理解，為接下來的緩解感受做好準備

　　2. 接受情緒。人類情感多元。情緒并不是壞東西，它的出現是一個幫助我們了解自己心里想法的機會。不要對自己的情緒感到羞恥或否定它們的存在。只有當你接可你自己的情緒，你才能真正理解它們

　　3. 傾訴。找一個信任的人分享你的感受。傾訴能夠幫助你減輕負面情緒的重量，讓你感到輕松且更清晰。只要避免不需要的建議，并且不要向那些無法理解你的人講述你的情緒

　　4. 鍛煉。運動會釋放身體內的激素機制，讓你心情愉快。當你鍛煉時，身體會釋放胡蘿卜素，細胞分泌的物質有助于降低緊張情緒

　　5. 尋找平衡。平衡是關鍵。給自己留一些時間，找到適合你的娛樂活動和放松方式。讓自己有時間學習新技能

　　6. 找到解決方案。思考你的問題，并想出一些可以幫助你解決它的方案。記得這個過程不是為了解決所有問題，而是讓你漸漸地獲得力量并控制自己。