1. 增加卡路里攝入量：每天增加500-1000卡路里的攝入量，通過增加蛋白質和碳水化合物的攝入量來實現。

　　2. 增加肌肉質量：進行力量訓練可以增加肌肉質量，這樣可以達到增重的效果。

　　3. 增加蛋白質的攝入量：蛋白質是造成肌肉生長的關鍵營養素，每天需要攝入1.5-2克/千克體重的蛋白質。

　　4. 增加碳水化合物的攝入量：碳水化合物是身體能量源，增加碳水化合物的攝入量可以幫助增加體重。

　　5. 每天飲食分多次進食：增加進食次數可以增加攝入的卡路里，同時也可以促進消化和吸收。

　　6. 過度鍛煉應該避免：如果你正在增加體重，過度鍛煉可能會使你達不到目標，因為鍛煉會消耗卡路里和肌肉。

　　7. 飲食應該健康：增重并不意味著吃垃圾食品，盡量選擇健康的食品，如全麥面包、堅果、水果、蔬菜、堅果等。