瘦子想要強(qiáng)壯，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練和增加攝入蛋白質(zhì)的食物。

　　下面是一些建議：

　　1. 增加蛋白質(zhì)的攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的基礎(chǔ)，瘦子可以增加食用肉類(lèi)、雞蛋、豆類(lèi)等富含蛋白質(zhì)的食物，注意不要過(guò)量。

　　2. 做力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練是強(qiáng)壯的關(guān)鍵，可以進(jìn)行舉重、俯臥撐、深蹲等練習(xí)，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士或教練指導(dǎo)。

　　3. 增加訓(xùn)練量：逐漸增加訓(xùn)練量和強(qiáng)度，可以讓肌肉適應(yīng)負(fù)荷，逐漸增加肌肉量。

　　4. 保持飲食平衡：不要過(guò)量飲食，保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。

　　5. 適當(dāng)休息：適當(dāng)休息和恢復(fù)，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。

　　瘦子通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍澈土α坑?xùn)練，可以增加肌肉量和強(qiáng)壯自己的身體。