瘦子想要鍛煉肌肉，需要進行以下幾個步驟：

　　1.飲食調整：瘦子需要增加蛋白質的攝入量，可以通過吃雞肉、牛肉、魚、蛋白粉等高蛋白食物來實現(xiàn)。

　　2.重量訓練：重量訓練是鍛煉肌肉更有效的方式之一，可以選擇健身房的器械或自由重量訓練，如深蹲、硬拉、臥推等。

　　3.增加訓練強度和頻率：瘦子需要逐漸增加訓練強度和頻率，讓肌肉得到更好的刺激和恢復。

　　4.合理休息：肌肉需要充足的休息和恢復時間，瘦子需要給肌肉足夠的時間來恢復和生長。

　　瘦子想要鍛煉肌肉需要付出長期的努力和堅持，同時要注意合理搭配飲食和運動，在專業(yè)人士的指導下進行鍛煉。