對于新手來說，建議在增肌階段至少持續6個月以上。因為增肌需要足夠的時間來建立肌肉的基礎，增加肌肉質量和代謝率，從而為減脂做好充分的準備。

　　當你感覺自己已經有了一定的肌肉量和力量基礎，需要減少體脂時，可以開始進行減脂計劃。但具體何時開始減脂還要根據個人情況而定，如體脂率高于20%時可考慮開始減脂。減脂也需要時間和耐心，建議至少持續12周以上，同時配合合理的飲食和運動計劃才能獲得的效果。