以下是增肌的運動建議：

　　1. 重量訓練：增肌的z佳選擇是重量訓練，特別是復合運動如硬拉、深蹲、臥推等。這些運動可刺激多個肌肉群，促進肌肉生長。

　　2. HIIT 訓練：高強度間歇訓練（HIIT）是另一種增肌的有效方法。HIIT 可增加代謝率、促進脂肪燃燒和肌肉生長。

　　3. 跑步和騎車：跑步和騎車是有氧運動，可促進心肺健康和減少脂肪。當增肌時，有氧運動應該與力量訓練相結合。

　　4. 棒球和籃球：棒球和籃球等運動需要大量爆發力和速度，可增加肌肉量和力量。

　　5. 游泳和瑜伽：游泳和瑜伽可幫助增加肌肉柔韌性和平衡性，從而幫助增肌。