增肌粉在運動后30分鐘內食用，這時身體的蛋白質合成和肌肉修復的過程最為顯著。如果不能在30分鐘內食用，也可以在運動后1-2小時內補充。同時可以考慮在運動前吃一些高碳水化合物的食物，以提供足夠的能量支持運動及后續肌肉修復。
像香蕉這種纖維含量高的水果，消化時間可能接近上限。單次攝入水果量過多也會延長胃內停留時間，比如一次吃一整個西瓜，消化時間可能從30分鐘延長至1小時。
發布時間：2023-03-30 19:30:32
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