瘦子想要增肌增重，攝入碳水化合物應(yīng)該比普通人多一些。但具體的攝入量需要根據(jù)個人情況和訓(xùn)練目標(biāo)來確定。
通常來說，碳水化合物的攝入量應(yīng)該在每天總能量的40%~60%之間。對于想要增肌的人來說，建議攝入量在每天總能量的50%~60%之間，即每天攝入3~4克碳水化合物/千克體重。
攝入的碳水化合物應(yīng)該以復(fù)雜碳水化合物為主，如全麥面包、糙米、燕麥等，避免攝入過多的簡單碳水化合物，如糖果、蛋糕等。要根據(jù)自己的訓(xùn)練量和營養(yǎng)需求調(diào)整碳水化合物的攝入量，以達(dá)到的增肌效果。
一般而言，米飯的碳水化合物含量高于饅頭。大米是一種主要的碳水化合物來源，含有較高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相對較低。但是具體的碳水化合物含量還會因品種、加工方式和服務(wù)大小等因素而有所不同。
