以下是一些建議，希望對您有所幫助：

　　1. 增加熱量攝入：男生如果想增肌，應該每天比正常飲食多消耗熱量。可以通過增加飲食中的蛋白質、碳水化合物、健康脂肪等營養素的攝入量，來增加總體熱量攝入量。

　　2. 運動計劃：增肌需要進行適當的運動，可以選擇進行重量訓練或者其他有氧運動來增強身體力量。在運動中，要注意保持正確的姿勢和動作，并避免過度運動以免引起肌肉損傷。

　　3. 飲食習慣：建議每天分多次進食，保證每餐營養均衡，不吃太多或太少。還需要注意慢慢咀嚼食物，不要吃太快或太晚，保持健康的飲食習慣。

　　4. 補充營養品：如果食物中的營養素無法滿足個人需要，可以考慮適當補充多維生素、蛋白質粉、維生素B等營養素。

　　5. 睡眠充足：睡眠對于身體恢復和增肌有著重要作用，因此保持良好的睡眠習慣是非常重要的。建議每晚睡眠時間至少保持7小時，保證身體充分休息。