早餐

　　燕麥粥加上一些水果如香蕉和藍莓，2塊全麥面包烤雞蛋加上1杯全脂牛奶。

　　中餐

　　一份雞肉蔬菜炒飯，一杯豆漿，1個水煮蛋。

　　晚餐

　　一條烤鱒魚，煮土豆和胡蘿卜，烤蔬菜沙拉，一杯果汁。

　　加餐

　　一些堅果如巴西堅果和腰果，和一些水果切片。