以下是一些增肌食品：1. 雞胸肉：是最受歡迎的增肌食品之一，每100克雞胸肉大約含有25克蛋白質(zhì)，低脂肪和低卡路里。2. 雞蛋：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必要的脂肪酸的良好來(lái)源，每個(gè)大雞蛋大約含有6克蛋白質(zhì)。3. 瘦牛肉：是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，一份（85克）瘦牛肉大約含有22克蛋白質(zhì)。4. 魚(yú)類(lèi)：例如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等，是優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，同時(shí)富含omega-3脂肪酸。5. 堅(jiān)果和種子：例如杏仁、腰果、核桃、南瓜籽等，富含蛋白質(zhì)、健康的脂肪、維生素和礦物質(zhì)。6. 燕麥：是非常健康的碳水化合物和蛋白質(zhì)來(lái)源，含有不飽和脂肪酸和纖維。7. 低脂奶制品：例如牛奶、酸奶、芝士等，含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和鈣。8. 蔬菜：特別是綠葉蔬菜和豆類(lèi)，是良好的蛋白質(zhì)、碳水化合物和纖維來(lái)源。