要同時(shí)增肌和減肚子，需要進(jìn)行有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，以及控制飲食。1. 有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、游泳、跳繩、有氧健身操等，可以幫助燃燒脂肪，減少腹部脂肪存儲(chǔ)。建議每周進(jìn)行至少3次，每次30-60分鐘。2. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：如舉重、俯臥撐、深蹲等，可以刺激肌肉生長(zhǎng)，增加肌肉量。建議每周進(jìn)行2-3次，每次40-60分鐘。3. 飲食控制：需要控制攝入的熱量，建議選擇高蛋白、低脂肪的飲食，多食用蔬菜、水果、瘦肉和全谷類(lèi)食品。避免過(guò)量攝入高糖、高脂肪和高熱量的食物。最后，需要注意適量休息，讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)和生長(zhǎng)。
