1. 增加卡路里攝入量：吃不胖的人通常是因為他們消耗的卡路里比攝入的卡路里多。因此，增加卡路里攝入量是增加體重的必要步驟。2. 增加餐次：分多餐，每天吃五六餐，增加餐次也是一個很好的辦法，可以每隔三四個小時進食，以此增加卡路里攝入量，但是要注意不要吃太多油膩的食物。3. 食物的選擇：選擇高熱量的食物，如肉類，堅果，奶油等。4. 增加運動量：增加運動量不僅可以增加卡路里消耗，也可以增加食欲，從而增加食物的攝入量。5. 避免快速消耗熱量的運動：避免高強度運動，如慢跑、跳繩、打籃球等，這些運動會讓你消耗更多的卡路里。6. 睡眠充足：睡覺時間不夠會影響身體內分泌，容易瘦身和身體免疫力降低，所以應該保證充足的睡眠時間。
