增肥的食物：1. 堅果：如杏仁、開心果、核桃、腰果等，富含脂肪、蛋白質和能量。2. 堅果醬：如花生醬、腰果醬、杏仁醬等，可以用來搭配面包、水果等。3. 蛋類：如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等，富含蛋白質和能量。4. 奶類：如牛奶、酸奶、芝士等，富含脂肪和蛋白質。5. 肉類：如豬肉、牛肉、雞肉等，富含蛋白質和能量。6. 油脂類：如橄欖油、菜籽油、花生油等，富含脂肪和能量。增肥的零食：1. 堅果類零食：如小包裝的炒米、炸腰果、杏仁等。2. 芝士類零食：如小包裝的芝士干酪、芝士條等。3. 巧克力類零食：如小包裝的巧克力、巧克力棒等。4. 餅干類零食：如小包裝的薯片、曲奇、餅干等。5. 肉類零食：如小包裝的牛肉干、魚肉干、豬肉脯等。