瘦子如果想增肌增重，需要進(jìn)行一些有針對性的運動，比如：1. 重量訓(xùn)練：進(jìn)行重量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長，增強力量。可以選擇一些基礎(chǔ)的復(fù)合動作，比如深蹲、臥推、硬拉等等。2. HIIT（高強度間歇訓(xùn)練）：進(jìn)行HIIT訓(xùn)練可以同時消耗脂肪和增加肌肉量，讓瘦子增肌更快。3. 增加負(fù)重：可以使用啞鈴、杠鈴等有重量的器械來增加負(fù)重，從而刺激肌肉生長。4. 增加每周的訓(xùn)練量：逐漸增加每周的訓(xùn)練量，讓身體適應(yīng)更多的運動強度，從而促進(jìn)肌肉生長。5. 補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物：增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入可以提供肌肉生長所需的營養(yǎng)。