1. 高蛋白食物：蛋白質是肌肉生長的關鍵營養素，建議選擇富含高蛋白質的食物，如肉類、魚類、奶制品、蛋類等。2. 碳水化合物：碳水化合物是增加能量的主要來源，建議選擇一些易消化的碳水化合物，如糙米、全麥面包、燕麥等。3. 好脂肪：健康的脂肪是身體的必需品，建議選擇一些富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅果、橄欖油等。4. 蔬果：水果和蔬菜富含大量的維生素、礦物質和抗氧化劑，能夠提供身體所需的營養，也有助于增加肌肉質量。5. 蛋白質補劑：如果日常飲食中難以攝入足夠的蛋白質，可以考慮使用蛋白質補劑來補充肌肉所需的營養素。
