1. 合理安排飲食：要增肌就需要吃得多，但要保證食物的質量和種類，多吃蛋白質，少吃高糖高脂的食物。2. 提高訓練強度：要增肌就需要在訓練中進行大重量低次數的訓練，以激發肌肉生長。3. 進行復合動作訓練：復合動作可刺激多個肌肉群的生長，如深蹲、臥推、硬拉等。4. 適當增加訓練頻率：每周進行三到四次的訓練可以提高肌肉生長速度，但要注意適當休息，避免過度疲勞。5. 補充營養品：如蛋白粉、氨基酸等，可提高肌肉合成能力，促進肌肉生長。6. 養成良好的生活習慣：保證充足的睡眠、避免過度疲勞和壓力，對增肌有幫助。
