跳繩本身可以促進肌肉的耐力和柔韌性，但是僅僅通過跳繩無法增肌。蛋白粉可以提供肌肉生長所需的蛋白質(zhì)，但是如果你想增肌，還需要進行重量訓(xùn)練和適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂啤＝ㄗh在適當(dāng)?shù)臅r候增加蛋白質(zhì)攝入量，并結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練計劃和營養(yǎng)計劃來增肌。