瘦子增肌飲食的比例應(yīng)該為：蛋白質(zhì)：40% - 50%碳水化合物：35% - 40%脂肪：15% - 20%這個(gè)比例可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)調(diào)整。瘦子想增肌需要在飲食中攝入足夠的蛋白質(zhì)，以幫助肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。同時(shí)，需要攝入足夠的碳水化合物和脂肪來(lái)提供足夠的能量和支持身體的其他功能。建議選擇健康的蛋白質(zhì)來(lái)源，如雞肉、火雞肉、魚(yú)、牛肉、豆類、蛋類等。而碳水化合物則可以選擇全谷類、蔬菜、水果等。脂肪也可以選擇健康的來(lái)源，如堅(jiān)果、魚(yú)油、橄欖油等。