男人身體瘦弱想要增肌，需要攝入高蛋白、高熱量的食物。以下是一些建議：1. 高蛋白食物: 瘦肉、雞肉、魚肉、蛋白質粉、豆類等都是含有高蛋白的食物。2. 油脂類食物: 堅果、橄欖油、鱷梨等油脂類食物含有高熱量和健康的脂肪，是增肌的必需品。3. 碳水化合物: 碳水化合物是身體的主要能量來源，可以選擇吃米飯、面包、土豆等含有碳水化合物的食物。4. 增加餐次: 增加每日餐次，保證每餐的攝入量，幫助肌肉增長。5. 增加訓練量: 在攝入足夠的營養物質的同時，進行適量的力量訓練，增加肌肉的負荷。注意：增加營養物質的攝入應注意身體消化吸收能力，不宜過量，以免造成營養過剩。并且應根據個人情況和營養師建議進行合理飲食安排。