1. 增加飲食量：多吃高蛋白、高熱量的食物，如肉類、蛋類、豆類、谷物、堅果等，增加每餐的食量和進餐次數，盡量保證三餐規律，避免過度節食。2. 增加運動量：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等，逐漸增加運動時間和強度，促進身體新陳代謝，增加肌肉和體重。3. 多休息：保證充足的睡眠時間，盡量避免熬夜和過度疲勞，幫助身體恢復和增加能量。4. 補充營養素：可以適量補充一些維生素、礦物質和蛋白質等營養素，如維生素B族、鈣、鐵等，可以咨詢醫生或營養師的建議。5. 尋求專業幫助：如果身體特別瘦弱和營養不良的情況較為嚴重，建議尋求專業醫生或營養師的幫助，進行全面的身體檢查和營養評估，制定個性化的調理方案。
