長不胖的人想要增重，需要從以下幾個方面入手：1. 增加熱量攝入：長不胖的人通常代表他們食量不大，吃的比較少，所以需要增加日常飲食中的熱量攝入量，每天多吃高熱量的食物，例如堅果類（核桃等）、肉類、蛋類、奶制品等。2. 多吃高蛋白質食物：蛋白質是人體增肌的重要物質，可以促進肌肉生長。因此，多吃高蛋白質食物，例如雞胸肉、魚、瘦肉、豆類、蛋白質粉等，能夠有效地增加肌肉質量。3. 增加運動量：增加運動量可以促進肌肉生長，同時可以促進食欲。長不胖的人如果想要增重，可以選擇適當的重力訓練，例如舉重、啞鈴訓練等。4. 規律飲食：增加飲食量不意味著可以隨意大吃大喝，需要注意控制飲食的質量和數量，保持規律的飲食習慣。應該每天均衡攝入蛋白質、碳水化合物和脂肪。5. 睡眠充足：睡眠不足會導致身體疲憊，影響肌肉生長，長不胖的人要保證每天充足的睡眠時間，給身體足夠的休息和恢復時間。
