1. 調整飲食習慣：要吃清淡易消化的飯菜，少吃辛辣、油膩、燒烤等助熱性食物；多吃維生素、蛋白質、礦物質等營養素豐富的食物，如雞蛋、瘦肉、魚蝦、牛奶、豆類、蔬菜、水果等。2. 定期鍛煉身體：適當的鍛煉可以促進血液循環，加強身體的代謝能力，提高抵抗力。可以選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。3. 維持良好的作息：保證充足的睡眠時間，避免熬夜，保證每天有足夠的休息時間，避免長時間的連續勞累。4. 加強心理調節：壓力過大會影響身體的消化系統，容易引起脾胃虛弱。可以采取一些緩解壓力的方法，如聽音樂、看書、旅游等。5. 適當補充營養素：如果脾胃虛弱嚴重，可以適當補充一些營養素，如維生素B族、鋅等。但是補充前ZH咨詢醫生的意見。