虛胖體質是指體內水分和脂肪過多，而肌肉、骨骼等組織相對較少，看上去顯得肥胖，但實際上身體健康狀況不佳。要調理虛胖體質，需要采用以下方法：1. 控制飲食：減少攝入高熱量、高脂肪和高糖分的食物，增加攝入水果、蔬菜和粗糧等富含膳食纖維的食物。2. 增加運動量：進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于消耗體內脂肪，增加肌肉量。3. 藥膳調理：多吃一些清熱、利濕的食材，如蓮藕、芹菜、黃瓜、苦瓜等，同時少吃鹽和調味品，以減少體內水分潴留。4. 規律作息：保持充足的睡眠時間，建立規律的作息習慣，以促進身體代謝和調節體重。5. 維持良好心態：減輕壓力和焦慮情緒，以提高身體免疫力和整體健康狀況。