首先，可以多食用易消化的食物，如小米粥、稀飯、清淡的湯等，減少油膩、辛辣、煙酒等刺激性食物的攝入。同時，多吃富含蛋白質和營養的食物如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等，保證身體的正常代謝和調節脾胃功能。其次，要保持良好的飲食習慣，如定時定量、慢咀嚼、細嚼慢咽等，避免暴飲暴食和過度饑餓，保持消化系統的正常節律。此外，可以適當進行一些運動，如散步、慢跑、瑜伽等，促進代謝和血液循環，緩解胃部不適和消化問題。另外，保持心情愉悅，放松心態，減輕壓力和焦慮，也有利于調節脾胃功能。最后，如果情況嚴重，建議及時就醫，接受專業醫生的診治和治療。