1. 增加卡路里攝入量：天生瘦的人需要增加卡路里攝入量，以便提供足夠的能量進(jìn)行肌肉建設(shè)。相比于普通人，他們必須從更多的食物中攝入更多的卡路里。2. 多吃高蛋白食物：增肌需要高蛋白食物來(lái)提供必要的營(yíng)養(yǎng)和支持肌肉生長(zhǎng)。瘦的人需要更多的蛋白質(zhì)攝入，以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。3. 做力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練是增肌的關(guān)鍵，瘦的人需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練來(lái)刺激肌肉生長(zhǎng)。4. 控制有氧運(yùn)動(dòng)：過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒掉脂肪和肌肉，所以瘦的人需要控制有氧運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度。5. 合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：增肌需要適當(dāng)?shù)木S生素和礦物質(zhì)，瘦的人需要合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素以支持肌肉生長(zhǎng)。6. 保持充足的睡眠：充足的睡眠可以幫助瘦的人恢復(fù)肌肉和提高代謝率。
