1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加蛋白質、蔬果、全谷物和水的攝入量。2. 增強心肺功能：進行有氧運動，如慢跑、游泳、騎車、快走等，幫助燃燒脂肪。3. 重點鍛煉腹部肌肉：腹部肌肉練好了能夠煥發出健康的身材，減少肚子上面的脂肪。4. 多喝水：多喝水能夠刺激身體新陳代謝，幫助身體代謝多余的脂肪。5. 減少壓力：壓力會影響身體新陳代謝，增加肚子脂肪的積累。通過減少壓力，放松自己可以幫助減少脂肪。