以下是健身增肌時建議的食物：1. 高蛋白質(zhì)食物：如雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦、蛋白、豆類等。2. 好的碳水化合物：如燕麥片、紅薯、土豆、藜麥等。3. 蔬菜：如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、豆角、西紅柿等。4. 堅果和種子：如杏仁、核桃、腰果、南瓜子、花生等。5. 好的脂肪：如鱷梨、橄欖油、魚油、堅果等。6. 蛋白質(zhì)粉：如乳清蛋白、酪蛋白等。總之，健身增肌的飲食應(yīng)該是富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)、良好的碳水化合物、脂肪和其他營養(yǎng)素的飲食。同時，要保持合理的飲食計劃和合理的食量，以確保充足的營養(yǎng)攝入和肌肉的生長和恢復(fù)。
