自己變胖？1. 合理飲食：每天吃三餐，保證營(yíng)養(yǎng)全面，多食用蛋白質(zhì)和碳水化合物類食物，如瘦肉、雞蛋、米飯等等。2. 增加攝入熱量：可以通過(guò)增加每天的飲食量，或者添加高熱量、高脂肪的食物，如堅(jiān)果、芝士、淡奶油等等。3. 增加肌肉量：通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，增加身體的肌肉量，可以使身體看上去更加健康、豐滿。建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴訓(xùn)練等等。4. 改變生活習(xí)慣：保持充足的睡眠和休息，減少焦慮和壓力，可以使身體更加舒適，更容易積累能量。需要注意的是，增重并不是一夜之間能夠完成的，需要持之以恒地去保持健康、規(guī)律的生活習(xí)慣。