要長胖的前奏通常包括以下幾個方面：1. 攝入大量高熱量的食物。如果你想要增重，你需要攝入比你消耗的更多熱量。因此，你需要開始吃更多高熱量的食物，比如堅果、干果、肉類、餅干、糖果等等。2. 減少身體的運動量。如果你想增重，你需要減少燃燒卡路里的運動量。因此，你需要降低體育鍛煉的時間和強度。3. 增加碳水化合物和蛋白質的攝入量。碳水化合物和蛋白質是增肌的關鍵營養素，因此你需要增加它們的攝入量。4. 減少心理壓力和焦慮。壓力和焦慮會影響人的食欲和代謝，因此你需要減少它們的影響。5. 在保持健康的前提下增加飲食攝入量。你需要確保你增加的熱量來自于健康的食物，比如全麥面包、蔬菜、水果等等。6. 長期堅持。增重需要時間和堅持，所以你需要在飲食和運動方面長期保持。