1.補充營養物質：1)多食用富含蛋白質、脂肪、維生素和維他命的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、瘦肉、豆類、水果等；2）多吃含有豐富膳食纖維以及蘆薈類食物，如蔬菜、水果、燕麥等；3）多食用提供能量充沛、維生素豐富的復合碳水化合物，如全麥面包、米飯等；4）多攝入低脂肪、低熱量的食物，如蔬菜汁、豆漿、薏米等；5）按量食用三營元脂肪酸和綜合植物油，可增加脂肪酸的攝入；6）多飲水，可以增加營養的吸收。2.增加體力活動：1）可以多參加有氧運動，如散步、慢跑、騎自行車、游泳等；2）做力量訓練來增加肌肉量；3）多多進行瑜伽訓練，可以增強肌肉抗力及柔韌性；4）每天進行腹肌訓練，以塑造健美的腹部；5）可以每周安排跳舞等活潑有趣的健身活動，以提升興趣；6）及時補充營養，以減少健身強度產生的營養缺乏。