1. 調(diào)整飲食：多吃飯，增加卡路里，保證每天至少有3頓正餐，加多一些蛋白質(zhì)和油脂，如肉、魚(yú)、奶酪、核桃等；少吃碳水化合物類(lèi)食物，如白面、大米、粉絲等，每日攝入6-10個(gè)顆米粒大小的碳水化合物為宜。2. 增加運(yùn)動(dòng)：多做拉伸類(lèi)和按摩類(lèi)的力量訓(xùn)練，每周3-4次，每次力量訓(xùn)練的時(shí)間不超過(guò)30分鐘；多進(jìn)行有氧慢跑、快步、跳繩等運(yùn)動(dòng)，每天保持30分鐘以上。3. 適當(dāng)運(yùn)用保健品：如維生素、海外益生菌等，它們有助于改善體內(nèi)新陳代謝。
